Как стать Богатым, Успешным и Счастливым!

Упражнения на концентрацию внимания

Есть много эффективных упражнений на концентрацию внимания. Большинство из них напоминает аутогенную тренировку. Предлагаемый нами метод — одна из разно­видностей такой тренировки. Он прошел испытания и с большим успехом применяется, например, в клиниках, специализирующихся на лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения выполняются под руководством тренера, лежа на спине на коврике. Одежда должна быть удобной (обычный тренировочный костюм) и не стеснять ваших движений. Необходимо расслабиться и слушать голос тренера, произносящего фразы медленно, спокойно, де­лая паузы в 5 —15 секунд. Ниже приведен полный текст этого упражнения:

Закройте глаза.

Вы совершенно спокойны и не думаете о собственных ощущениях.

Не противьтесь чувствам и ощущениям, охватываю­щим вас.

Думайте лишь об одном: чем меньше я хочу, тем большего могу достичь.

Голова лежит легко и свободно, шея расслаблена. Но­ски ног слегка разведены в стороны.

Пальцы рук слегка согнуты и свободно лежат на ков­рике.

Дышите спокойно и глубоко.

Следите за тем, чтобы при вдохе живот слегка при­поднимался, а при выдохе опускался.

Проделайте это несколько раз, даже если это ка­жется вам непривычным.

Следите за тем, чтобы ваше лицо было совершенно расслабленным,

Нижняя челюсть медленно опускается.

Между зубами остается свободное пространство.

Пусть ничто больше не беспокоит вас.

Сосредоточьте внимание на дыхании и своем теле.

Ваши мысли проплывают перед вами словно облака.

Дайте себе отдохнуть, наслаждайтесь возможно­стью расслабиться.

А теперь вы узнаете, как можно чередовать напря­жение и расслабление.

Переключите свое внимание на руки.

Слегка приподнимите руки над ковриком.

Сожмите кулаки.

Разожмите кулаки и расслабьте руки.

Повторите то же самое еще раз и понаблюдайте за переходом от напряжения к полному расслаблению рук.

Хорошо. Следующее упражнение: согните руки в лок­тях, локти лежат на коврике.

Ладони обращены вовнутрь так, что вы их можете увидеть.

Напрягите руки так, чтобы появились бицепсы, и за­держите их на мгновение в таком состоянии.

Медленно опустите руки.

Полностью расслабьте руки и плечи.

Хорошо. Теперь направьте свое внимание на заты­лок.

Вы должны отчетливо ощущать положение вашей го­ловы.

Напрягите затылок и шею так, чтобы напряжение чувствовалось до самых мочек ушей.

Поверните голову влево, затем вправо и оставьте в прежнем положении.

Полностью расслабьте затылок и шею, наслаждай­тесь чувством свободы и расслабленности.

Хорошо. Теперь пройдитесь мысленно от затылка по всей голове. Мысленно ощупайте свою голову.

Почувствуйте свое лицо, мысленно ощупывая его.

Ваши веки становятся очень тяжелыми.

Вы ощущаете свои губы, нижнюю челюсть, язык.

А теперь состройте гримасу, смешную рожу.

Напрягите все лицо и замрите на какой-то момент в этом положении.

Теперь расслабьте лицо. Свободно опустите ниж­нюю челюсть, расслабляясь все больше и больше.

Хорошо. Теперь глубоко вдохните.

Расправьте грудную клетку.

Теперь выдохните так, чтобы слышен был звук вы­ходящего воздуха.

Продолжайте вдыхать и выдыхать таким же обра­зом, пока полностью не освободитесь от чувства стеснения в груди.

Теперь подайте плечи как можно дальше вперед.

Прижмите бицепсы рук к груди.

А теперь снимите напряжение.

Хорошо. Переключите теперь внимание на спину.

Сосредоточьте внимание на тех местах, где спина касается коврика.

Теперь прогнитесь.

Замрите в таком положении на несколько секунд.

А теперь свободно опуститесь на коврик и полно- сягьк? расслабьтесь.

С каждым выдохом ваша спина становится все сво­боднее.

Хорошо. Теперь переходим к ногам.

Сосредоточьте внимание на ногах.

Ноги свободно лежат на коврике.

А теперь потяните носки ног вперед.

Расслабьте ноги.

Теперь подтяните носки ног к себе.

Снова расслабьте ноги.

Сведите теперь вместе колени и ягодицы.

Замрите в таком положении на несколько секунд.

Теперь снимите напряжение и полностью расслабьтесь.

Пройдитесь мысленно еще раз по всему своему телу. Вы полностью расслаблены.

Не думайте ни о чем другом.

Пройдитесь мысленно от головы через затылок, шею и грудь по животу, позвоночнику, vepes бедра и икры до пальцев ног и тем же путем обратно.

Повторите это вновь и вновь, не думая ни о чем дру­гом, а затем попытайтесь вообще отключить внима­ние.

Продолжайте спокойно лежать.

Вы почувствуете, как вы все более и более расслаб­ляетесь.

Спокойно дышите, не открывая глаз (долгая пауза). Хорошо. Теперь медленно откройте глаза. Двигайтесь очень медленно.

Подтяните к себе ноги, потянитесь, сделайте не­сколько движений руками.

А теперь медленно вставайте.

После такой тренировки не рекомендуется заниматься физическими упражнениями или выполнять какую-либо другую физическую работу. Наслаждайтесь душевным равновесием, наступающим после тренировки.

Читая текст, вы, наверное, уже подумали о том, как влл самим можно было бы использовать данную методику. Для этого сначала внимательно прочтите еще раз текст упражнений. Затем этот текст надо записать на магнито­фон. Будет лучше, если текст наговорите не вы сами, а кто-то другой. Подумайте, кто из ваших знакомых обла­дает приятным, спокойным голосом и мог бы записать для вас этот текст. Если же вы все же захотите наговорить текст сами, то сделайте это от первого лица, как будто вы даете команды самому себе.

Найдите время, чтобы выполнять эти упражнения, воз­вратившись с работы домой после напряженного совеща­ния или же после тяжелой физической нагрузки. Будет еще лучше, если это войдет у вас в привычку, ведь тогда вы сможете сосредотачиваться не только на самом себе.



« ||| »
В рубриках: Деловой успех

 

Оставьте комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.